U današnje vrijeme, zaštita od sunca predstavlja ključni element svakodnevne njege kože. Pravilna zaštita kože od sunca uključuje:
- fizičku zaštitu od sunca (zaštitna (UPF) odjeća, kapa/šešir, sunčane naočale),
- izbjegavanje izlaganja suncu kada je UV indeks najviši,
- redovito nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom (SPF),
- dodatna zaštita od unutarnjeg oštećenja kože primjenom antioksidativnih suplemenata.
Idealni dodaci prehrani za zaštitu kože od sunca
Oštećenje stanica koje nastaje štetnim UV zračenjem posljedica je stvaranja štetnih slobodnih radikala. Dodaci prehrani za zaštitu kože sadrže antioksidanse koji neutraliziraju štetne radikale i pružaju dodatnu zaštitu od unutarnjeg oštećenja kože. Uzmemo li ih u odabranim kombinacijama i preporučenim dozama, djelovat ćemo zaštitno na kolagen i elastin u stanicama kože, te tako zaštititi stanice kože od uništenja. Osim zaštite kože, antioksidansi doprinose oporavku i regeneraciji kože nakon što su neka oštećenja već nastala te utječu na lijep i njegovan izgled kože.
Primjena ovakvih dodataka prehrani osobito je važna kod osoba sklonih alergijskim reakcijama na sunce, osobama svjetlije kože, sklonima pigmentacijama te različitim kožnim oboljenjima. Odabir odgovarajućih nutrijenata može pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala, smanjenju upala i poboljšanju otpornosti kože na štetne učinke sunčevih zraka.
BETA KAROTEN
Beta karoten je karotenoid iz kojega tijelo dobiva vitamin A. Snažan je antioksidans koji pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala nastalih izlaganjem suncu, zbog čega je posebno značajan za očuvanje zdravlja kože. Redovnom primjenom smanjuje osjetljivost kože na sunce, pa tako može spriječiti opekotine i druge neželjene promjene na koži. Osim toga, beta karoten stimulira produkciju kolagena i elastina, proteina koji su odgovorni za elastičnost i čvrstoću kože.
Preporučena dnevna doza za odrasle je 10-60mg, ovisno o potrebama i unosu beta karotena kroz prehranu. Ukoliko se uzima dodatak prehrani s beta karotenom, preporuka je uzeti uz obrok koji sadrži masti zbog bolje apsorpcije. Za uzimanje adekvatne doze i trajanje suplementacije beta karotenom, najbolje je posavjetovati se s liječnikom i/ili ljekarnikom.
Pušači trebaju biti oprezni sa suplementacijom beta karotena. Naime, istraživanja su pokazala da pušači koji konzumiraju visoke doze beta karotena u obliku dodataka prehrani imaju povećan rizik razvoja raka pluća i želuca. Istraživanje je dokazano na unosu visokih doza ovog suplementa. Ipak, pušačima se savjetuje osigurati unos beta karotena kroz raznoliku prehranu a izbjegavati uzimanje dodataka prehrani s beta karotenom.
ASTAKSANTIN
Astaksantin je vrlo snažan prirodni antioksidans iz skupine karotenoida. Njegova antioksidativna sposobnost višestruko je snažnija od ostalih karotenoida, vitamina C, vitamina E, koenzima Q10. Zbog snažnog djelovanja na kožu, značajna je njegova primjena u dermatologiji u terapiji različitih stanja. Značajno smanjuje crvenilo, svrbež kože i nastanak plikova, a ujedno hidratizira kožu, usporava starenje, pomaže kod hiperpigmentacija i smanjuje vidljivost bora. Osim u dermatologiji, astaksantin ima brojne druge benefite na zdravlje organizma. Pomaže zdravlju srca i krvnih žila, potpora je imunološkom i živčanom sustavu, te pomaže kod upale i oporavka mišića.
Preporučena dnevna doza za antioksidacijsko djelovanje je 4-6mg. Važno je napomenuti da je astaksantin suplement koji je siguran za dugotrajnu primjenu.
VITAMINI C I CINK
Vitamin C je jedan od najpoznatijih antioksidanata koji pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i štiti stanice od oksidativnog stresa. Također, vitamin C je ključan za normalnu proizvodnju kolagena, koji je neophodan za očuvanje elastičnosti i zdravlja kože.
Cink je esencijalni mineral koji doprinosi održavanju zdrave kože, kose i noktiju, a također pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Uloga cinka u normalnoj sintezi DNA i funkciji imunološkog sustava čini ga ključnim elementom za podršku zdravlju kože, posebno u kontekstu izlaganja suncu.
Kada početi sa dodacima prehrani koji će pripremiti kožu za ljeto
Najbolje vrijeme za uzimanje dodataka prehrani s antioksidansima za zaštitu kože je proljeće, odnosno dva do tri mjeseca prije izlaganja suncu. Preporuka je uzimati ih kroz razdoblje od 4 do 12 tjedana kako bi se osiguralo zaštitno djelovanje. Svakako, takve dodatke prehrani poželjno je uzimati i tijekom ljetnih mjeseci.
Osobe kojima sunce izazva alergijske reakcije, te oni koji su skloni ekcemima i imaju osjetljivu kožu, trebali bi tijekom sunčanih mjeseci obavezno koristiti antioksidanse. Oni će pomoći ublažiti posljedice štetnog UV zračenja i umanjiti ili u potpunosti blokirati alergijske reakcije.
Navedeni dodaci prehrani ne zamjenjuju ostale metode zaštite od UV zračenja. Dodaci prehrani su “zaštita kože iznutra”, ali krema za sunčanje (SPF 30 ili 50+) je obavezna, kao i ostali načini zaštite kože.
Pravilnom pripremom i primjenom ovih preporuka, možete uživati u sunčanim danima bez puno brige o potencijalnim štetnim učincima sunčevog zračenja.